40대 다이어트 방법 3가지, 40대 다이어트가 힘든 이유

30대까지는 언제든 마음만 먹으면 살을 뺄 수 있다고 자신하던 분들도 40대가 되면 그게 쉽지 않다는 것을 깨닫는 경우가 많다고 합니다.

기분탓이 아니라 실제로 40대가 되면 다이어트가 힘들어진다고 합니다.

 

그렇다면 왜 40대 다이어트가 더 힘들까요?

1. 신진 대사 기능 저하

우리 몸은 별 다른 활동을 하지 않을 때도 뇌 활동으로 에너지를 소비합니다. 걷고 움직이는 데에도 근육을 사용하므로 에너지가 사용됩니다. 우리는 식사를 통해 생각하고, 움직이는 등 기초 대사에 쓰이는 에너지를 축적하고 소비하고 있는 것이죠.

이 기초 대사는 20대에 들어서면서 부터 점차 떨어지기 시작해 40대가 되면 급격히 떨어지게 됩니다. 쉽게 말해 나이가 들면 몸이 에너지를 덜 쓴다는 것입니다. 이전에는 가만히 있어도 소비되던 에너지가 더이상 소비되지 않아 살이 찌게 되는 것입니다. 그래서 40대부터는 다이어트에 어려움을 겪습니다.

2. 근육량 감소

40대는 가장 활발하게 사회생활을 하는 나이라고 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 이때는 가정을 이루면서 책임져야할 것들이 생기기 때문이죠. 따라서 자신을 위해 운동을 하거나 외출을 할 기회는 자연스레 줄어들게 됩니다. 앉아서 일하는 시간이 대부분이기 때문이죠. 일부러 시간을 내서 운동을 하지 않는 이상은 40대가 되면 자연스레 살이 찌게 되는 것입니다.

3. 스트레스

앞서 언급한 것처럼 40대의 대부분은 사회생활을 하고 있습니다. 게다가 어느정도 경력이 쌓였으므로 중책을 맡은 경우가 많죠. 큰 일을 진행하면서 따르는 책임감은 곧 스트레스로 이어지기 쉽습니다. 인간의 몸은 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 코티솔은 인슐린을 과도하게 분비시키는 역할을 합니다. 인슐린은 지방을 축적하는 기능을 하므로 스트레스를 많이 받게 되면 살이 찔 수 밖에 없는 것이죠.

---

여기까지 40대 다이어트가 힘든 이유를 알아보았으니 이제 여기에 적합한 40대 다이어트 방법 3가지를 소개합니다.

1. 균형 잡힌 식사

10대나 20대처럼 과도하게 식단을 조절하는 것은 40대에게는 무리입니다. 과하게 식사량을 줄이는 것보다는 건강한 식사를 하는 것이 40대에게는 더 중요합니다. 육류와 어류 등 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식사를 하되 과식하지 않는 것이 40대 식단의 포인트입니다.

2. 적당한 운동

격렬하고 과한 운동도 40대 다이어트에는 좋은 방법이 아닙니다. 앞서 말한 신진 대사 기능 저하로 인한 기초 대사가 떨어진 것이 살찌는 원인이므로, 이 기초 대사를 높일 만큼의 적당한 운동이면 충분합니다.

3. 충분한 수면

수면과 비만의 연관성에 대해서는 이미 잘 알려져 있습니다. 미국 컬럼비아 연구팀에서 발표한 데이터에 따르면 수면시간이 짧은 사람일 수록 살이 찌기 쉽다고 합니다. 하루 6시간 이상 수면하는 사람의 비만율이 23% 인 것에 비해 하루 4시간 이하로 수면하는 사람의 비만율은 73% 로 매우 큰 차이를 보였다고 합니다. 

이렇듯 40대 다이어트 방법은 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 하며 질 좋은 수면을 취하는 것으로 충분합니다.